[...] %-) Przysiady 90kgx5pow 5 powtorzenie na granicy prawidlowej techniki :-)) zyciowy rekord 90kgx6pow. Push press 70kgx2pow porazka. Podciaganie 12kgx5pow za duza pompa by zrobic z 14 kg :-) Rdl 80kgx5pow why not :D Wioslowanie 38x5pow najwieksze sztangielki maja 40kg Wspiecia na palce 80x5 W niedziele rozpisze caly plan hst tydzien po [...]
[...] staram sie przybyc na umiesnieniu niemoge przytyc ani Kilograma ale zalewa mnie tak i tak Tluszczem. Wiadomo ida wakacje i marzy sie wspaniała wyrzeźbiona sylwetka. Wiec co zrobic by przybrac pare kg na miechu ale takźe zgubic troche zbednego balastu na brzuszku. Dziennie wcinam 3500-3700 KCal. Jak na 16 latka zdaje mi sie ze troche duzo. PZdr i [...]
Dziękuje Rafale za zestaw,na pewno przyda mi się do przygotowań. Aeroby oczywiście sukcesywnie dokładam w trakcie rzezbienia,przygotowując się do zawodów zdałem się na rowerek stacjonarny,który zawsze wykonywałem bezpośrednio po treningu siłowym zaczynając od 30min do 40 w dni nietreningowe. I tutaj pytanie do Ciebie,jakiego rodzaju aerobów Ty [...]
witajcie!. mam 17 lat i już od ok 3 lat mam problem z moimi sutkami. nie są takie jak u innych chłopaków, tylko są powiększone. reagują na zimno i dotyk i na chwilę robią się normalne (czyt. takie jak powinny być) zamieszczam 2 fotki i prosze o porady oraz co zrobić, aby te sutki były wkoncu normalne?? czy ćwiczenia (pompki) pomogą?? z góry [...]
Mnie też dopadło choróbsko, wczoraj chwytało delikatnie swoimi łapskami,dzisiaj zaciskając się z całej siły na moim gardle Chwyciło mnie zapalenie gardła, ale mam nadzieję się wyleczyć do poniedziałku,bo przyjdzie judoka na trening i mamy ćwiczyć podcięcia - jestem ciekawa,kto przyjdzie i jak to będziemy ćwiczyć czy typowo po judocku czy jakoś to [...]
Dziękuję bardzo, takie slowa mnie bardzo motywują do dalszych treningów Toczek nie robiłam,ale chętnie popróbuję Teraz moim głównym problemem jest garda,a konkretniej jej przechodzenie tak, żeby nie wpaść w balachę lub trójkata, jakoś te plecy zeszły na dalszy plan... choć nie ukrywam, że dużo się porawiło w tej sprawie i coraz rzadziej za darmo [...]
CapoF: grałem z oboma i mnie nie roznieśli. zrozum, że nie ma co trąbić na forach o niesamowitości capoeira bo 1) ludzie Cie wezma za swira 2) capoeira pod wzgledem poziomu i technicznym JEST niestety trochę z tyłu. Oczywiście nie twierdzę, że nie można z tym nic zrobić, ale po co robić z siebie idiotę? Saida: na filmie chyba nie ma (wybacz, nie [...]
wyluzujcie, piesni zalobne nie na ten czas, jezeli nie wiecie co zrobic to usuncie swoje zgloszenia z koknkursu i bedziecie mogli smialoo spokojnie spac bez zadnych zbednych problemow, tak samo jak wy hejtujecie innych tak samo was Olimp pownien skreslic z listy. W regulaminie jest jasno napisane ze najwieksza ilosc polubien i nie jest napisane [...]
Aberdeen FC sfinalizowało transfer byłego obrońcy włoskiej Parmy, Davide Grassa, podpisując z nim roczny kontrakt. Piłkarz zrobił wrażenie na trenerze Marku McGhee podczas pobytu na testach. Szkoleniowiec zapowiada, że w przyszłym tygodniu drużynę wzmocni jeszcze dwóch zawodników. - Zamierzam zrobić z Aberdeen co najmniej trzecią siłę w szkockiej [...]
Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]
A, no właśnie, a mnie interesują liczby, bo takie: - do miękkości - ile zabierze - aż się upiecze - aż się zarumieni - itp. to jest dobre dla obeznanych w temacie, a ja ćwiczę podstawy i mam zasadę: 1. zrób jak każą (czyli ile czasu w jakiej temp, jak piekarnik ustawić, jak wysoko dać pieczyste) 2. jak nie wyjdzie, to zapytaj - dlaczego jest zbyt [...]
Siema. co tam pakiery. ja zaraz lece na trening. już 3 lata minęły odkąd ćwiczę :) aż łza się kreci w oku a w 3 lata udalo sie zrobic : z 70kg do 180 na klate... w przysiadzie z okolo 100 do 220kg w mc jakos od ponad 100 do 250kg leci ten czas. Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-05-11 18:45:48
Witam. Potrzebje pomocy chodzi o biceps.Po prostu stoi w miejscu masowo oraz siłowo. Cwicze pół roku i nie widze żadnych postępów.Biceps łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie [...]
Vitek ma jaja i to ogromne, a to że lubi zarobić to chyba nic złego.On już udowodnił że nie boi się walczyć z najlepszymi. Nie , nie ma.Stracił... Narzeka,ze nikt nie chce siez nim bić...Stad beznadziejni rywale(johnson,sosnowski,briggs). Dotąd myślałem,ze problemem są pretendenci...Ale jak ma ktos z nim ma walczyc w dobrowolnej obronie skoro w [...]
Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]
Wiem, że odświeżam temat, ale mam nadzieję że moja opinia cokolwiek wniesie do tematu. Co do tych czarnych pasów to muszę się odrobinę przychylić. Wydaje mi się że w innych organizacjach trudniej jest zdobyć pas niż w PFT. Nie jest chyba aż tak strasznie jak piszą w internecie, ale nie jest też superowo. Co do współpracy z ITF to raczej nieprawda, [...]
Do tej pory nie stosowałem żadnej diety , jadłem co popadnie... Po rzuceniu palenia jakieś 2 lata temu ważyłem 86 kg... No własnie mam zamiar to zrobić , mobilizacja jest , nastawienie także jest :) To jak z tymi węglami w takim razie ile przyjąć ich ? Co zrobić żeby były jak najlepsze efekty ? Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 19:35:00
Wczoraj poszły barki i triceps. lecz wczoraj nie miałem czasu zrobić rozpiski, dziś w sumie też. CZWÓRKI 1.Przysiady na hack maszynie - 4x8 2.Wyciskanie na suwnicy - 4x15-12 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 4.Fronty - 4x8 +łydki, 30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=Q6z9JCdzR5w&feature=youtu.be NA KONIEC Wszedzie bardzo duży [...]
aestheticPL/HST str.4/masa
